<address id="b3jz3"></address>
      <noframes id="b3jz3">
        <ins id="b3jz3"><meter id="b3jz3"></meter></ins>
        
        

        <span id="b3jz3"><th id="b3jz3"><th id="b3jz3"></th></th></span>

          <address id="b3jz3"></address>

              <address id="b3jz3"></address>

              <sub id="b3jz3"><address id="b3jz3"><nobr id="b3jz3"></nobr></address></sub>
              <address id="b3jz3"></address>

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              日期:2021-08-10 23:24:56 作者:期貨資訊 瀏覽:200 次

              原創 食栗派 食栗派ChestnutMates 收錄于話題#吃主食38個

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              夏天是玉米大量上市的季節,喜歡吃玉米的人不在少數吧。
              作為粗糧擔當,玉米也受到了很多減肥朋友、慢病人士的青睞??伤墓猸h,真的經得起推敲么?

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              玉米品種很多,總體上它在營養上有這些特點:
              富含淀粉
              成熟的玉米是淀粉含量最高的糧食之一,熱量和米、面差不多。
              除了可以當糧食,拿去喂人喂動物,從玉米中提取的淀粉,還是制作糖漿的廉價原料。你可以在很多零食、調料的配料表上,看到這種糖漿。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              ▲這款番茄沙司中就加了玉米糖漿
              高纖維
              由于保留了種皮,每100g玉米的膳食纖維含量達到了6-8g,遠高于糙米(3.4g/100g,中國食物成分表)。
              蛋白質的質量較低
              和其他谷類一樣,玉米也缺乏賴氨酸;另外一種必需氨基酸——色氨酸在玉米中也比較少。
              色氨酸在合成蛋白質并有多余的情況下,能在體內合成煙酸。而玉米的煙酸含量也比較低,所以常年以玉米為主食的地區,就容易出現“糙皮病”的問題。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              吃黃玉米,補充“視網膜色素”
              黃玉米中含葉黃素、玉米黃素等多種類胡蘿卜素。人眼視網膜上就有這兩種色素,可以攔截藍紫光,保護眼睛。
              維生素和礦物質
              玉米含較多維生素B1、維生素E和鉀,但煙酸(維生素B3)含量比較低。
              玉米的維生素和礦物質比精白米高,但在粗雜糧中不算突出??傮w來看,玉米不算一種最佳粗糧。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              水果玉米是一種超甜玉米品種。
              和水果一樣,甜玉米吃起來甜是因為有比較多可溶性糖,比如葡萄糖、果糖。有些品種的可溶性糖含量可以到20%甚至更高,比很多水果都高呢。
              再加上水分也比較多,鮮甜多汁,的確可以當水果吃。
              而一般的甜玉米則可以當“蔬菜”吃,碳水化合物含量比葉菜高一些,如果一口氣吃掉一整根,記得米飯少打一點。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              玉米筍,一種玉米粒還沒鼓起來、主要吃玉米芯的baby corn,淀粉和可溶性糖都很少;熱量也很低,和西蘭花、蘆筍等蔬菜差不多。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              甜玉米VS糯玉米

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              甜玉米大多是明黃色的,吃起來脆嫩多汁,一般入菜比較多,比如玉米烙、玉米粒炒青豆;
              甜玉米水分多、碳水化合物少,糖尿病人可以用它替代部分主食。
              糯玉米顏色有白色、黃色、紫色、彩色等,口感軟糯,一般直接啃當飯吃。雖然是纖維豐富的粗糧,但熱量跟米飯差不多,減肥時吃還是要注意控制量。
              糯玉米的淀粉幾乎都是支鏈淀粉,易糊化、易消化,餐后血糖反應高。所以糯玉米不太適合糖尿病人做主食。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              需要提醒的是,甜玉米的碳水化合物含量也跟馬鈴薯接近了,吃多了一樣會胖、一樣會大大地影響血糖。
              一根中等大小的甜玉米的的熱量,跟半碗米飯差不多。
              玉米棒子VS 玉米碎、玉米片

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              玉米糝、玉米粉糝制作過程中去掉了谷胚,有些還把外面的谷皮也去掉了。也就是說,玉米碎雖然是一種粗糧,但不是“全谷物”。
              去掉谷皮、谷胚之后,維生素B族、維生素E等營養素的含量都有所下降,膳食纖維也大大減少。
              玉米粉煮粥時,熬煮過程又會促進淀粉的水解,雖然口感更好,但會提高GI值。對需要控制血糖的人來說,玉米餅之類水分少的做法會更好一些。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              而很多人喜歡早餐吃的玉米片,一般采膨化工藝制成,膨化食品可以極快地升高血糖;很多玉米片為了口感還會添加大量糖,更是瘦身大忌。更推薦吃新鮮的玉米,或者在煮飯做面食時摻點玉米碎、玉米粗粉,增加點膳食纖維。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              玉米須的成分挺復雜,除了纖維和蛋白質,還有很多化學成分,比如黃酮類、皂苷、多糖等。
              黃酮是天然抗氧化劑,在清除自由基、調節血脂等方面有潛在價值;
              玉米須中有好幾種多糖,動物實驗發現,它有一定的調節血糖的作用。
              另外,玉米須多糖也有一定的抗氧化、利尿的作用。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              其實植物都有這樣、那樣的“功效成分”,吃蔬菜水果、喝茶、喝咖啡,都可以獲取這類植物功效成分。
              玉米須雖然含有很多功效成分,但這些證據主要來自動物,對人體未必有效;即使有作用,也不會立竿見影;不必神化它,更別拿它替代藥物。
              如果覺得好喝,喝喝也無妨,就當是茶的替代品;從毒理研究看,日常喝一點還是安全的,可以放心喝。

              減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用

              玉米須可以泡水、玉米芯可以燉湯
              玉米衣可以包粑粑、蒸饅頭…
              玉米,你有多少種吃法?
              參考資料
              [1]
              [2]
              [3]張琳、姜文鑫等,玉米須研究進展,食品研究與開發,2016, 37(22)
              [4]Jianyou Guo, Tongjun Liu, et al. ,The effects ofcorn silk on glycaemic metabolism,Nutrition & Metabolism20096:47 https://doi.org/10.1186/1743-7075-6-47
              [5]Khairunnisa Hasanudin, Puziah Hashim et al.,Corn Silk (Stigma Maydis) inHealthcare: A Phytochemical and Pharmacological Review,Molecules2012, 17(8), 9697-9715;
              [6]Wang C, Zhang T, Liu J, et al. Subchronictoxicity study of corn silk with rats[J]. Journal of Ethnopharmacology, 2011,137(1): 36-43
              編輯 | 山楂
              設計 | 柚子
              ?
              以上信息僅為科普,不應視為診療建議
              不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
              ?
              原標題:《減肥不吃米飯改玉米?吃不對,照樣沒用!》
              閱讀原文



              上一篇:上一篇:小仙女養生養顏圣品:桃膠皂角米雪燕牛奶羹!
              下一篇:下一篇:圣泉集團唐一林:從玉米芯長出世界級化工龍頭
              亚洲AV无码洁泽明步在线观看